Kroppsmål og vekt: slik måler du riktig

Et kroppsmål er bare verdt noe sammenliknet med det forrige. Og skal to tall kunne sammenliknes, må alt annet enn kroppen din være likt: tidspunktet, stillingen, hvor båndet lå og hvor hardt du dro i det. Det er hele kunsten, og den tar fem minutter å lære.

Hvorfor vekta alene lyver

Vekta måler alt du består av på én gang: muskler, fett, skjelett, mageinnhold og vann. Den kan ikke skille dem fra hverandre. Derfor kan du trene godt i to måneder, legge på deg muskler, miste fett – og se nøyaktig det samme tallet.

Det er her centimetermålene kommer inn. De sier hvor på kroppen massen sitter, og svarer på spørsmålet vekta ikke kan: har formen endret seg? Det vanligste mønsteret for den som trener styrke og spiser nok er nettopp at vekta står stille mens midja går inn og brystet ut. To tall som hver for seg ser ut som ingenting, og sammen er hele historien.

Fire regler som gjelder alt

Samme tid på døgnet

Morgen, før mat og drikke. Kroppen din er en annen etter en dag med måltider, salt og trening, og den forskjellen er større enn den endringen du leter etter.

Inntil huden, ikke stramt

Båndet skal ligge inntil uten å lage en fure. Strammer du litt ekstra den dagen du håper på et lavere tall, måler du håpet og ikke midja.

Avslappet muskel

Ikke spenn, ikke sug inn, ikke hold pusten. Pust normalt ut og les av. Spenner du, måler du dagsformen din i tillegg til kroppen.

Mål to ganger

Ta målet, løsne båndet, ta det på nytt. Spriker de to med mer enn en halv centimeter, ta et tredje. Det er raskere enn å lure på om endringen var ekte.

Slik veier du deg

Om morgenen, etter toalettbesøk, før du spiser eller drikker, med like lite klær hver gang. Samme vekt, og helst på et hardt gulv – et teppe gir et annet tall enn fliser, hver gang.

Så til det som skaper mest frustrasjon: vekta svinger, og den svinger mye. To kilo opp over natta er helt vanlig, og det er ikke fett. Salt mat binder vann. Karbohydrater binder vann. Hard trening gir små betennelser i muskelen som binder vann. Menstruasjonssyklusen flytter på væskebalansen gjennom måneden. Alt dette veier like mye på vekta som fett gjør, og forsvinner like fort som det kom.

Se på uka, ikke på dagen

Vei deg gjerne flere dager i uka, men les av snittet. Enkeltdagen forteller deg om gårsdagens middag. Snittet over fire uker mot snittet de fire før forteller deg om kroppen. Det er forskjellen på et tall som gjør deg motløs og et som gjør deg klok.

De sju punktene

Du trenger ikke måle alle. Midje er det ene målet de fleste har mest nytte av alene; resten er der hvis du vil se hvor endringen sitter. Beskrivelsene peker på steder du kan kjenne med fingrene – et ribbein eller en hoftekam finner du igjen om fire uker, det gjør ikke «der det er tykkest».

Punkt	Hvor båndet skal ligge
Bryst	Rundt det bredeste partiet, omtrent i brystvortehøyde, med armene hengende ned langs siden.Pass på: Les av på slutten av en normal utpust. Puster du inn og holder, får du et tall du ikke klarer å gjenta.
Midje	Midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftekammen – for de fleste ved navlen eller litt over.Pass på: Det vanligste målet å jukse med. Stå rett, slipp magen ut, og les av uten å se ned – ser du ned, bøyer du deg og tallet krymper.
Hofte	Rundt det bredeste partiet over setet, med føttene samlet.Pass på: Føttene fra hverandre gir et annet tall enn føttene samlet. Velg én stilling.
Overarm	Midt mellom skuldertoppen og albuen, på den armen du måler hver gang.Pass på: Høyre og venstre arm er sjelden like. Mål alltid samme side, og skriv ned hvilken.
Lår	En håndsbredd under skrittet, eller et fast antall centimeter over kneskåla.Pass på: «Øverst på låret» flytter seg noen centimeter hver gang. Bestem en avstand fra kneet og bruk den.
Legg	Rundt det tykkeste partiet på leggen, med vekta likt fordelt på begge føtter.Pass på: Stå, ikke sitt. En leggmuskel har en annen form når foten bærer vekt.
Nakke	Rett under strupehodet, med båndet litt på skrå nedover foran.Pass på: Se rett fram og hold skuldrene nede. Hakket ned i brystet gir et større tall.

Hvor ofte

Centimetermål hver fjerde uke. De endrer seg saktere enn vekta, og måler du hver uke, er endringen mindre enn unøyaktigheten i din egen hånd – da ser du støy og tror det er framgang eller tilbakegang.

Vekta tåler oftere, så lenge du ser på snittet. Og ta gjerne et formbilde samme dag. Bildet fanger det tallene ikke klarer å beskrive, og tallene forklarer det bildet ikke kan tallfeste.

Fire feil som ødelegger tallrekka

Bytte tidspunkt. Morgen den ene gangen, kveld den neste. Forskjellen på et døgn er større enn en måneds framgang.
Stramme båndet ulikt. Litt ekstra drag gir en centimeter mindre. Da måler du hvor gjerne du ville ha et lavere tall.
Måle for ofte. Daglige centimetermål gir en tallrekke som går opp og ned uten at noe skjer, og det er slitsomt å følge med på.
Notere tallene hver for seg. Vekt ett sted og centimeter et annet gjør at du aldri ser dem sammen – og det er sammen de betyr noe.

Kom i gang

Løft er en gratis treningsapp der vekt og de sju målene over ligger i samme innsjekk. Du registrerer dem på ett skjema, ser dem som kurver over tid, og finner dem igjen ved siden av øktene fra samme periode. Legger du ved et formbilde, følger vekta automatisk med bildet – de bildene er private og kommer aldri på noen feed.

Tallene sier hva som skjedde med kroppen. Treningsdagboka sier hva du gjorde for å få det til, og der ligger det et ferdig 3-dagers program hvis du mangler et sted å begynne.

Opprett gratis konto Les om formbilder

Ofte stilte spørsmål

Når på døgnet bør jeg veie meg?

Om morgenen, etter toalettbesøk og før du spiser eller drikker. Da er kroppen på sitt mest forutsigbare, og du unngår at gårsdagens middag ligger inne i tallet. Det viktigste er ikke hvilket tidspunkt du velger, men at det er det samme hver gang – veier du deg om morgenen én dag og om kvelden den neste, måler du døgnet og ikke deg selv.

Hvorfor svinger vekta flere kilo fra dag til dag?

Nesten alt av det er vann og mageinnhold. Salt mat, mye karbohydrater, hard trening dagen før, for lite søvn og menstruasjonssyklusen flytter alle på væskebalansen, og hvert gram vann veier like mye som et gram fett på vekta. To kilo opp over natta er væske – det er fysisk umulig å ha lagt på seg to kilo fett på et døgn.

Hvor ofte bør jeg ta kroppsmål?

Hver fjerde uke holder. Centimetermål endrer seg saktere enn vekta, og måler du hver uke, drukner endringen i unøyaktigheten din egen hånd står for. Vekta tåler derimot å tas oftere – gjerne flere ganger i uka, så lenge du ser på snittet over uka og ikke på enkeltdagen.

Hvor skal målebåndet ligge på midja?

Midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftekammen, som regel omtrent ved navlen eller litt over. Stå avslappet, pust normalt ut, og les av uten å suge magen inn. Båndet skal ligge vannrett hele veien rundt og stramt nok til å ligge inntil huden, men ikke så stramt at det lager en fure.

Skal jeg måle overarmen spent eller avslappet?

Velg én av delene og hold deg til den. Avslappet med armen hengende er lettest å gjenta likt, fordi spenningsgraden ikke varierer. Måler du spent, blir tallet større, men også mer avhengig av dagsformen. Det som ødelegger sammenlikningen er å bytte mellom de to underveis.

Er midjemål bedre enn vekt?

De svarer på ulike spørsmål. Vekta sier hvor mye du veier til sammen, uten å skille muskler fra fett eller vann. Midjemålet sier noe om hvor på kroppen massen sitter, og det endrer seg ofte selv om vekta står stille. Trener du styrke og spiser nok, er nettopp det det vanligste mønsteret: vekta rører seg knapt mens midja går inn.

Trenger jeg spesielt utstyr?

Et mykt målebånd av den typen som brukes til søm, og en vekt du bruker hver gang. Målebånd av metall eller tommestokk fungerer ikke – båndet må følge kroppens form. Er du alene, gjør det jobben lettere å måle foran et speil, så du ser at båndet ligger vannrett bak.