Norsk treningsdagbok Løft mer enn sist gang. Helt gratis.

Ja. Løft er 100 % gratis å bruke – ingen abonnement, ingen prøveperiode, ingen betalingsmur og ingen annonser. Du registrerer deg med e-post, Google eller Apple og kan logge ubegrenset med økter. Det som er gratis i dag, forblir gratis.

Nei, men du kan. Løft ligger i App Store og Google Play som «Løft – styrketrening». Løft fungerer også rett i nettleseren, på mobil og PC – uten nedlasting. Alt lagres på kontoen din, så du kan bytte mellom appen og nettleseren.

Ja. Du trenger ikke vite hva du skal trene på forhånd. Du sier hvor du skal trene – helt uten utstyr, med manualer hjemme, eller på senter – og får de ferdige programmene som passer der, med ett trykk. Du kan også plukke øvelser fra biblioteket med over 870 øvelser med bilder og utførelse på norsk, eller legge inn dine egne. Alt er gratis, og du kan bytte om på det når som helst.

Øvelsesbiblioteket inneholder over 870 styrkeøvelser med bilder og steg-for-steg-instruksjoner på norsk og engelsk – fra knebøy, markløft og benkpress til isolasjonsøvelser og øvelser med kroppsvekt. Du kan også legge inn egne øvelser med bilde av apparatet på ditt treningssenter.

Ja. Under «Nytt program» velger du AI, bibliotek eller manuell bygging. Beskriv målet ditt for å få et AI-forslag med fast helkroppsøkt eller splitt. Bytt øvelser og rediger sett og reps selv, eller be AI om endringer. Du ser hva som ble endret før du lagrer.

Google Gemini kan foreslå nye programmer og personlige justeringer ut fra målet ditt og inntil 20 fullførte økter fra de siste 90 dagene. Delingen skjer bare når du godtar det. Profilopplysninger, kroppsmål og bilder sendes ikke. AI kan ta feil og erstatter ikke faglig vurdering ved smerter eller skade.

Løft finner personlige rekorder av seg selv – tyngste løft, og flest reps på den tyngste vekta – og sier fra i det du setter dem. Statistikksiden viser grafer for utviklingen per øvelse, estimert 1RM, treningsvolum og muskelfordeling over tid.

Ja. Under profilen din henter du ut historikken din som ett dokument – én, tre eller seks måneder – og limer den inn i ChatGPT, Claude, Copilot, Gemini, Perplexity eller hva du ellers bruker. Dokumentet er ren tekst og forklarer seg selv, så modellen regner riktig på settene dine i stedet for å gjette hva tallene betyr. Ingen e-postadresse følger med, og kroppsvekt og kroppsmål blir bare med hvis du huker det av selv. Eksporten er gratis, og du kan bruke den så mange ganger du vil.

Ja. Du tar formbilder forfra, fra siden og bakfra, med dato og kroppsvekt, og sammenlikner to dager side ved side eller med en skyver som viser overgangen. Bildene er synlige bare for deg – de kommer aldri på aktivitetsfeeden og følger aldri med når du deler en økt.

Nei. Biblioteket har 34 ferdige programmer sortert etter hva du trenger – for nybegynnere, hjemme uten utstyr, hjemme med manualer, for kvinner, for løpere og flere. Hvert av dem har øvelser, sett, repetisjoner og pauser satt opp på forhånd, og lagres som ditt eget med ett trykk. Deretter kan du bytte ut øvelser, legge til dager eller bygge ditt eget fra bunnen.

Ja. Du kan følge venner og se øktene deres i en aktivitetsfeed med likes og kommentarer – men bare etter at de har godkjent forespørselen din. Du bestemmer selv hvem som ser treningen din.