Gratis norsk treningsdagbok

Ja. Løft er 100 % gratis å bruke – ingen abonnement, ingen betalingsmur og ingen annonser. Du registrerer deg med e-post og kan logge ubegrenset med økter.

Nei. Løft er en webapp (PWA) som fungerer rett i nettleseren på både iPhone og Android. Legg den til på hjemskjermen, så oppfører den seg som en vanlig app – uten nedlasting.

Ja. Du trenger ikke vite hva du skal trene på forhånd. Du sier hvor du skal trene – helt uten utstyr, med manualer hjemme, eller på senter – og får de ferdige programmene som passer der, med ett trykk. Du kan også plukke øvelser fra biblioteket med over 870 øvelser med bilder og utførelse på norsk, eller legge inn dine egne. Alt er gratis, og du kan bytte om på det når som helst.

Øvelsesbiblioteket inneholder over 870 styrkeøvelser med bilder og steg-for-steg-instruksjoner på norsk og engelsk – fra knebøy, markløft og benkpress til isolasjonsøvelser og øvelser med kroppsvekt. Du kan også legge inn egne øvelser med bilde av apparatet på ditt treningssenter.

Ja. Du kan bygge egne treningsprogrammer som ukeplaner eller faste standardprogram, med mål for sett, repetisjoner, vekt og pausetid per øvelse. Når du starter en økt fra programmet, er alt klart til logging.

Løft regner automatisk ut personlige rekorder (tyngste løft, estimert 1RM, flest reps og største settvolum) og varsler deg i det du setter ny rekord. Statistikksiden viser grafer for utvikling per øvelse, treningsvolum og muskelfordeling over tid.

Ja. Du kan laste opp formbilder med dato og kroppsvekt, knytte dem til en økt, og sammenlikne to bilder side ved side eller med en skyver som viser overgangen. Bildene er synlige bare for deg – de kommer aldri på aktivitetsfeeden og følger aldri med når du deler en økt.

Nei. Biblioteket har 13 ferdige programmer sortert etter hva du trenger – for nybegynnere, hjemme uten utstyr, hjemme med manualer, for kvinner, for løpere og flere. Hvert av dem har øvelser, sett, repetisjoner og pauser satt opp på forhånd, og lagres som ditt eget med ett trykk. Deretter kan du bytte ut øvelser, legge til dager eller bygge ditt eget fra bunnen.

Ja. Du kan følge venner og se øktene deres i en aktivitetsfeed med likes og kommentarer – men bare etter at de har godkjent forespørselen din. Du bestemmer selv hvem som ser treningen din.