Vektskivekalkulator: hvilke skiver skal på stanga
Du står med 87,5 kg på programmet og en stang på 20 kg. Hva skal på? Skriv inn vekta, så får du svaret per side – og hva du lander på hvis skivene ikke strekker til.
På hver side
25 + 5 + 2,5 + 1,25 = 87,5 kg totalt
Vanlige vekter på 20 kg-stang
Med skivene du har valgt over. Tallene er per side.
| Vekt | Per side |
|---|---|
| 40 kg | 10 |
| 50 kg | 15 |
| 60 kg | 20 |
| 70 kg | 25 |
| 80 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 25 + 15 |
| 120 kg | 2 × 25 |
| 140 kg | 2 × 25 + 10 |
Slik laster du stanga
- Tyngste skive innerst. Den store skiva skal ligge mot kragen på stanga, med de mindre utenpå. Da er tyngdepunktet nærmest midten, og stanga vipper mindre hvis den blir liggende skjevt i stativet.
- Én side om gangen, men ikke for mye. Legg på én skive på hver side vekselvis. Fem skiver på den ene sida før du går rundt, og stanga tipper ut av stativet.
- Lås alltid på tunge løft. I knebøy og benkpress er en skive som sklir av den ene sida nok til å kaste deg ut av balanse med hundre kilo på nakken.
- Tell før du løfter. Det vanligste feilløftet er ikke for tungt – det er ulike skiver på hver side fordi noen tok en 15 der det skulle vært en 20. Se på begge sidene før du går under.
Små hopp er det som holder framgangen i gang
I knebøy og markløft tåler de fleste å legge på 5 kg om gangen det første året. I benkpress og skulderpress stopper det fort: der er 2,5 kg et stort hopp, og det er derfor 1,25-skivene finnes. Har senteret ditt ikke slike, er det verdt å kjøpe et par selv – de veier ingenting i bagen og koster mindre enn en måned på senteret.
Skal du varme opp fram til vekta, regner oppvarmingskalkulatoren ut stigen og hvilke skiver hvert sett trenger.
Slipp å regne neste gang
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Logger du øktene der, står forrige økts vekt og reps foran deg når du skal laste stanga, og estimert maks regnes ut for hvert sett du tar.
Opprett gratis kontoUten abonnement, uten annonser. Tar under et minutt.
Ofte stilte spørsmål
- Hvor mye veier en vektstang?
- En vanlig olympisk stang veier 20 kg og er 2,2 meter lang. Kvinnestanga er 15 kg og litt tynnere i grepet. Mange sentre har også kortere stenger på 10 kg, og curlstenger på 6–10 kg. Er du usikker, står vekta ofte inngravert på enden av stanga – eller du kan legge den på en vekt.
- Skal skivene være like på begge sider?
- Ja, alltid. Kalkulatoren viser skivene for én side, og du legger på det samme på den andre. Ulik last gir en stang som vipper og et løft som blir skjevt, og med tunge vekter er det direkte farlig.
- Hva gjør jeg hvis vekta ikke går opp?
- Rund ned. Kalkulatoren viser den tyngste vekta du kan lage med skivene du har, og hvor mye som mangler. Har senteret ditt ikke 1,25-skiver, går det ikke an å hoppe 2,5 kg om gangen – da er det bedre å ta én rep til på samme vekt enn å hoppe 5 kg.
- Hvorfor står det 1,25 kg som minste skive?
- Fordi 1,25 på hver side er 2,5 kg til sammen, og det er det minste hoppet de fleste sentre lar deg gjøre. Noen har 0,5-skiver eller små magnetvekter, og da kan du legge dem til i lista. Små hopp er det som gjør at benkpress fortsetter å gå framover etter det første året.
- Teller låsene med?
- Bare hvis de veier noe. Fjærlåser veier nesten ingenting og ignoreres. Konkurranselåser veier 2,5 kg stykket – bruker du slike, legg 5 kg til stangvekta før du regner.