Hyrox-trening
Hyrox er åtte kilometer løp med en stasjon etter hver kilometer. Formatet er det samme i hvert løp, og det gjør tida di til et mål du kan jobbe mot. I Løft tar du tida på simuleringer og løp, etappe for etappe, og ser hvor du henter mest.
De åtte stasjonene
Hver stasjon kommer etter én kilometer løp, alltid i denne rekkefølgen. Mengdene under gjelder Open; i Pro er vektene tyngre, mens distansene er de samme.
| # | Etter 1 km løp | Mengde |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m |
| 2 | Sled push | 50 m |
| 3 | Sled pull | 50 m |
| 4 | Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 | Roing | 1000 m |
| 6 | Farmers carry | 200 m |
| 7 | Sandbag lunges | 100 m |
| 8 | Wall balls | 100 reps (75 for kvinner i Open) |
Det blir seksten etapper: løp, stasjon, løp, stasjon. Løft lagrer tidene i den rekkefølgen, så økta fra i vår kan legges ved siden av økta i dag, etappe for etappe.
Roxzone: tida mellom
Mellom løpesløyfa og stasjonene ligger Roxzone. Der går du inn, finner stasjonen din og kommer deg ut igjen, og klokka går hele tida. Tida der hører verken til løpet eller stasjonen, men den teller på totaltida. Mange taper mer der enn de tror.
Klokka i Løft måler Roxzone slik et offisielt løp gjør. Du trykker «Ferdig» når kilometeren er løpt, og «Start» når du faktisk begynner på stasjonen. Det som ligger imellom, blir Roxzone.
Dette får du i Løft
- Stoppeklokke for hele løpet. Seksten etapper med Roxzone, og en angreknapp når du trykker feil med svette fingre.
- Logg tider etterpå. Fra et offisielt resultat eller en annen klokke – bare sluttida, eller hver etappe.
- Beste tider per divisjon. Sluttid, raskeste kilometer og beste tid på hver stasjon, i Open, Pro og Doubles hver for seg.
- Statistikk. Sluttida over tid, stasjonene sist mot beste, og hvor mye løpet faller av i andre halvdel.
- Simulering eller konkurranse. Merk hver økt, så du ser hva som var trening og hva som var løp.
- Styrke ved siden av. Velg Hyrox, styrke eller begge. Med begge ligger Hyrox-øktene sammen med styrkeloggen.
Slik trener du mot et bedre løp
Hyrox er mer løp enn stasjoner: rundt halvparten av tida går til de åtte kilometerne. Den som løper jevnt med trette bein, vinner mest. Øv på å løpe rett etter sledene og lungesen, der beina er tyngst, og ta tida på kilometerne både før og etter.
Stasjonene krever styrke i bein og grep. Knebøy, utfall og markløft bygger det sledene, lungesen og wall ballsen trenger, og roing gir både kondisjon og teknikk til rostasjonen. Se knebøy, utfall, markløft og roing, eller styrketrening for løpere for to korte styrkeøkter i uka.
Ta en hel eller halv simulering med jevne mellomrom, og sammenlikn etappe for etappe. Statistikken i Løft viser hvilken stasjon som har mest å gå på og hvor mye av tida som går til løping.
Ofte stilte spørsmål
Hva er Hyrox?
Hyrox er et treningsløp der du løper 1 km, gjør en stasjon, og gjentar det åtte ganger. Stasjonene er SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roing, farmers carry, sandbag lunges og wall balls, alltid i den rekkefølgen. Fordi formatet er likt i alle løp, kan du sammenlikne tida di fra løp til løp og fra simulering til konkurranse.
Hva er Roxzone?
Roxzone er overgangssonen mellom løpesløyfa og stasjonene. Tida du bruker der, går på totaltida, men hører verken til løpet eller stasjonen. Mange taper mer i Roxzone enn de tror, og den er en av de enkleste stedene å hente tid.
Hva er forskjellen på Open, Pro og Doubles?
Open og Pro går samme løype, men Pro har tyngre vekter på blant annet sledene og sandsekken. I Doubles løper begge alle åtte kilometerne, men deler arbeidet på stasjonene. Tidene er derfor ikke sammenliknbare på tvers av divisjoner, og Løft regner beste tider innenfor én divisjon om gangen.
Hvordan tar jeg tida på en Hyrox-simulering?
Start klokka i Løft og trykk når du er ferdig med hver etappe. Klokka skiller løpet, Roxzone og stasjonen, slik et offisielt løp gjør, og sier hvilken stasjon som kommer. Har du tatt tida på noe annet, kan du heller skrive inn tidene etterpå – sluttida alene eller alle seksten etappene.
Kan jeg bruke Løft bare til Hyrox?
Ja. Under «Hva trener du?» i profilen velger du Hyrox, og da blir Hyrox appens hovedside med egen statistikk. Velger du «Begge», ligger Hyrox-øktene sammen med styrkeøktene dine. Ingenting slettes når du bytter.
Koster det noe?
Nei. Løft er gratis, uten abonnement og uten annonser, og det gjelder Hyrox-delen også.