Roing

Hva roing trener

Roing trener latissimus og midtre rygg mest, i tillegg til bakre skulder, biceps og – i de foroverbøyde variantene – hele ryggstrekkeren.

Slik gjør du roing

1. Sett kroppen i posisjon først: bøyd fram i hofta med rak rygg, eller sittende med brystet oppe.
2. Ta tak og la armene henge helt strake. Kjenn at ryggen strekkes ut i bunn.
3. Start draget med skulderbladet, ikke med armen. Tenk at du klemmer skulderbladene sammen.
4. Dra albuen bakover langs kroppen til hånda er ved magen eller nedre ribbein.
5. Hold en kort pause der du er nærmest, uten å vri overkroppen etter vekta.
6. Senk kontrollert helt ut til strake armer igjen.

Tre feil som går igjen

• Du drar med armene og glemmer ryggen

  Da blir det en biceps-øvelse med ekstra steg. Start hver repetisjon med å trekke skulderbladet bakover, så følger armen etter.

• Overkroppen rugger fram og tilbake

  Vekta er for tung, og fart har erstattet muskelarbeid. Lås overkroppen og la den stå helt stille gjennom hele settet.

• Ryggen runder seg i foroverbøyd roing

  Korsryggen holder deg oppe i hver eneste repetisjon her. Klarer du ikke rak rygg, bytt til en variant med brystet støttet mot en benk.

Tre varianter å begynne med

• Enarms roing med manual

  Lettest å lære, og støtten mot benken tar korsryggen ut av regnestykket.

• Foroverbøyd roing med vektstang

  Den klassiske. Mest vekt, men krever at du holder ryggen rak hele settet.

• Sittende roing i kabel

  Jevn motstand hele veien, og du kan holde brystet oppe uten å måtte stabilisere overkroppen.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange roøvelser trenger jeg?

Én horisontal dra-øvelse per økt der du også presser, holder for de fleste. Trener du overkropp to ganger i uka, kan du ha én vannrett rovariant og én loddrett dra-øvelse som nedtrekk eller pull-up.

Enarms eller tohånds roing?

Enarms med manual lar deg dra lenger og retter opp skjevheter mellom sidene, og korsryggen slipper unna fordi du støtter deg på benken. Tohånds med stang lar deg flytte mer vekt. Begge er gode; enarms er lettere å lære.

Er roing det samme som romaskin?

Nei. Her er roing en styrkeøvelse med vekt du drar mot kroppen. Romaskin er kondisjonstrening med en helt annen bevegelse, selv om navnet er det samme.