Alle styrkeøvelser
Roing, stasjonær
På engelsk: Rowing, Stationary
Framside lår
Maskin
Middels
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du roing, stasjonær
- Sett deg på roeren. Sørg for at hælene hviler komfortabelt mot bunnen av fotplatene og at stroppene er sikret. Velg ønsket program om aktuelt. Sitt rett opp og bøy fremover fra hoften.
- Det er tre faser i bevegelsen på en roer. Første fase er når du kommer fremover på roeren. Knærne er bøyd og inntil brystet. Overkroppen lener seg litt fremover mens du holder god holdning. Deretter presser du mot fotplatene og strekker bena mens du fører hendene mot øvre del av magen, og trekker skuldrene bakover samtidig. For å unngå belastning på ryggen, bruk primært ben- og hoftemusklene.
- Gjenopphentingsfasen innebærer ganske enkelt å strekke armene, bøye knærne og føre kroppen fremover igjen mens du går tilbake til første fase.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og roing, stasjonær ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Biceps, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Midtrygg