Alle styrkeøvelser
Rulleskøyter
På engelsk: Skating
Framside lår
Annet
Middels
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rulleskøyter
- Rulleskøyter er en morsom aktivitet som kan være effektiv for å forbedre kondisjon og muskulær utholdenhet. Det krever relativt god balanse og koordinasjon. Det er nødvendig å lære grunnleggende teknikker som å svinge og stoppe, og å bruke beskyttelsesutstyr for å unngå skader.
- Du kan gå på skøyter i et komfortabelt tempo i 30 minutter sammenhengende. Hvis du ønsker en kondisjonsutfordring, kan du gjøre intervallskøyting — kjør fartsskøyting i to av hvert femminuttersintervall, og bruk de resterende tre minuttene til restitusjon. En person på 68 kg forbrenner vanligvis rundt 175 kalorier på 30 minutter i komfortabelt tempo, tilsvarende rask gange.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rulleskøyter ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings