Alle styrkeøvelser
Rykk
På engelsk: Snatch
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rykk
- Plasser føttene i skulderbred stilling med vektstangen hvilende rett over overgangen mellom tærne og resten av foten.
- Med et grep der håndflatene peker nedover, bøy knærne og hold ryggen flat mens du griper stangen med et grep bredere enn skulderbredde. Senk hoftene og sørg for at kroppen synker ned som om du skulle sette deg på en stol. Dette er utgangsposisjonen.
- Begynn å presse mot gulvet som om det var en bevegelig plattform med føttene, og løft samtidig stangen mens du holder den nær beina.
- Når stangen når midten av lårene, press mot gulvet med beina og løft kroppen til full utstrekning i en eksplosiv bevegelse.
- Løft skuldrene bakover i en shrug-bevegelse mens du fører stangen opp, samtidig som du løfter albuene ut til siden og holder dem over stangen så lenge som mulig.
- I en svært rask, men kraftfull bevegelse må du nå få kroppen under stangen når den har nådd et punkt hvor den kan kontrolleres, og synke ned mens du låser armene og holder stangen over hodet idet du går ned i en knebøy-posisjon.
- Fullfør bevegelsen ved å reise deg opp fra knebøy-posisjonen for å avslutte løftet. På slutten av løftet skal begge føttene stå på linje og armene være helt strake mens de holder stangen over hodet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rykk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Biceps, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Skuldre, Kappemuskel, Triceps