Alle styrkeøvelser
Sandsekk-løft (sandbag load)
På engelsk: Sandbag Load
Framside lår
Annet
Nybegynner
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sandsekk-løft (sandbag load)
- For å laste sandsekker eller andre objekter, start med redskapene plassert en avstand fra lasteplattformen, vanligvis 15 meter.
- Start med å løfte sandsekken. Sandsekker er svært vanskelige å håndtere, og løfteteknikken kan variere avhengig av sekken som brukes. Grip så langt rundt den som mulig, og strekk gjennom hofte og knær for å dra den høyt opp. Å legge den på skulderen er vanligvis ikke tillatt.
- Beveg deg så raskt som mulig til plattformen og last den opp ved å strekke gjennom hofte, knær og ankler for å få den så høyt som mulig. Plasser den på plattformen og sørg for at den ikke faller av.
- Gå tilbake til startposisjonen for å hente neste sandsekk, og gjenta til øvelsen er fullført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sandsekk-løft (sandbag load) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Biceps, Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Midtrygg, Skuldre, Kappemuskel