Alle styrkeøvelser
Sidestilt knebøy med vektstang
På engelsk: Barbell Side Split Squat
Framside lår
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sidestilt knebøy med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang plassert bak på skuldrene (like under nakken). Føttene skal plasseres bredt fra hverandre, med foten på det ledende benet vinklet utover til siden. Dette er startposisjonen.
- Senk kroppen mot siden med den vinklede foten ved å bøye kneet og hoften på det ledende benet, mens det andre benet holdes bare lett bøyd. Pust inn mens du senker kroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å strekke hoften og kneet på det ledende benet. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen.
- Etter å ha utført anbefalt antall repetisjoner, gjenta bevegelsen med det andre benet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sidestilt knebøy med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Hamstrings, Korsrygg