Alle styrkeøvelser
Sittende bokshopp med manualer
På engelsk: Dumbbell Seated Box Jump
Framside lår
Manualer
Middels
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende bokshopp med manualer
- Plasser en boks litt til siden for en benk. Hold en manual inntil brystet med begge hender og sett deg på benken vendt mot boksen. Dette er startposisjonen.
- Plant føttene godt i gulvet mens du lener deg fremover, og strekk ut i hoftene og knærne for å hoppe opp og fremover.
- Land på boksen med begge føttene og demp landingen ved å bøye i hoftene og knærne.
- Gå ned og tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende bokshopp med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings