Alle styrkeøvelser
Smith-maskin beinpress
På engelsk: Smith Machine Leg Press
Framside lår
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin beinpress
- Plasser stangen på Smith-maskinen omtrent 60 cm over bakken. Sørg for at den hviler på sikkerhetsstopperne. Etter å ha lastet stangen med en passende vekt, legg deg under stangen. Plasser midten av føttene på stangen, med knærne trukket mot brystet. Dette er utgangsposisjonen.
- Start bevegelsen ved å presse gjennom føttene for å flytte stangen oppover, mens du strekker hofter og knær. Ikke lås knærne helt ut.
- Øverst i bevegelsen, ta en kort pause før du returnerer til utgangsposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin beinpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings