Alle styrkeøvelser
Smith-maskin pistolknebøy
På engelsk: Smith Machine Pistol Squat
Framside lår
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du smith-maskin pistolknebøy
- Start med å sette stangen i en posisjon som passer din høyde. Tråkk under den og plasser stangen tvers over baksiden av skuldrene.
- Ta tak i stangen med hendene vendt fremover, løsne den og løft den av racket ved å strekke beina.
- Flytt en fot omtrent 30 cm frem foran stangen. Strekk det andre beinet ut foran deg, holdt over bakken. Se fremover hele tiden og hold en nøytral eller lett hvelvet rygg. Dette er utgangsposisjonen.
- Hold god holdning og senk deg ved å bøye kne og hofte, så langt ned som fleksibiliteten tillater.
- Ta en kort pause nederst, og returner deretter til utgangsposisjonen ved å presse gjennom hælen, og strekke kne og hofte.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin pistolknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings