Alle styrkeøvelser
Split Jerk
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du split jerk
- Stå med vekten hvilende foran på skuldrene, og start med et lite dip. Med føttene rett under hoftene, bøy knærne uten å flytte hoftene bakover.
- Gå bare litt ned, og snu retningen så kraftfullt som mulig. Press gjennom hælene for å skape mest mulig fart og kraft, og pass på å flytte hodet unna når stangen forlater skuldrene. I det øyeblikket føttene forlater gulvet, må de plasseres i mottaksposisjon så raskt som mulig.
- I det korte øyeblikket føttene ikke aktivt presser mot underlaget, vil utøverens innsats for å presse stangen opp drive kroppen nedover. Føttene skal flyttes til en splittstilling, en fot frem og en fot bak, med knærne delvis bøyd. Ta imot stangen med armene helt strukket over hodet.
- Gå tilbake til stående posisjon ved å føre føttene sammen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og split jerk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Triceps