Alle styrkeøvelser
Splittknebøy med manualer
På engelsk: Split Squat with Dumbbells
Framside lår
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du splittknebøy med manualer
- Innta en forskjøvet stilling med bakre fot hevet og fremre fot foran.
- Hold en manual i hver hånd og la dem henge langs siden. Dette er startposisjonen.
- Start med å senke kroppen ved å bøye kneet og hoften. Hold god kroppsholdning gjennom hele bevegelsen. Hold det fremre kneet på linje med foten mens du utfører øvelsen.
- Nederst i bevegelsen, press gjennom hælen for å strekke ut kneet og hoften og gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og splittknebøy med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings