Alle styrkeøvelser
Snatch fra blokker
På engelsk: Snatch from Blocks
Framside lår
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du snatch fra blokker
- Start med en belastet vektstang plassert på bokser eller stativer i ønsket høyde. Ta et bredt grep på stangen. Føttene skal være rett under hoftene, med tærne pekende utover etter behov. Senk hoftene, hold brystet høyt og se fremover. Skuldrene skal være rett foran stangen, med albuene pekende utover. Dette er startposisjonen.
- Start det første draget ved å presse gjennom fremre del av hælene, og løft stangen fra boksene.
- Gå over i det andre draget ved å strekke ut hoftene, knærne og anklene, og driv stangen oppover så raskt som mulig. Stangen skal holdes nær kroppen. Ved toppunktet av strekket, trekk opp skuldrene og la albuene bøye seg utover.
- Mens du flytter føttene til mottaksposisjonen, trekk deg kraftfullt ned under stangen samtidig som du løfter den over hodet. Føttene skal plasseres like utenfor hoftebredde, vendt utover etter behov. Ta imot stangen med kroppen så lavt som mulig og armene helt strukket over hodet.
- Hold stangen på linje over fremre del av hælene, med hodet og brystet høyt, og press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling. Sett vekten forsiktig tilbake på boksene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og snatch fra blokker ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Skuldre, Kappemuskel, Triceps