Alle styrkeøvelser
Sakse-hopp
På engelsk: Scissors Jump
Framside lår
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sakse-hopp
- Innta en utfallsposisjon med ett ben foran med bøyd kne, og det bakre kneet nesten berører bakken.
- Sørg for at det fremre kneet er over midtlinjen av foten. Strekk gjennom begge ben og hopp så høyt som mulig, sving armene for å få løft.
- Mens du hopper så høyt du kan, bytter du posisjon på bena, slik at det fremre benet går bak og det bakre benet kommer fram.
- Når du lander, absorberer du støtet gjennom bena ved å innta utfallsposisjonen, og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sakse-hopp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings