Alle styrkeøvelser
Rumpespark med begge bein
På engelsk: Double Leg Butt Kick
Framside lår
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rumpespark med begge bein
- Start stående med knærne lett bøyd.
- Bøy raskt ned en kort distanse ved å bøye hofter og knær, og strekk deg umiddelbart ut for å hoppe så høyt som mulig.
- Mens du er i luften, trekker du hælene opp ved å bøye knærne, og prøver å berøre setet.
- Avslutt bevegelsen ved å lande med knærne bare delvis bøyd, og bruk bena til å absorbere landingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rumpespark med begge bein ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings