Alle styrkeøvelser
Rickshaw-markløft
På engelsk: Rickshaw Deadlift
Framside lår
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du rickshaw-markløft
- Last rammen med ønsket vekt. Still deg midt mellom håndtakene. Føttene skal være omtrent i hoftebredde. Bøy i hoften for å gripe håndtakene, slik at skulderbladene føres fremover.
- Med føtter og grep på plass, ta et dypt pust, senk hoftene og bøy knærne. Se fremover med hodet, hold brystet hevet og ryggen svai, og press gjennom hælene for å løfte vekten oppover. Når vekten kommer opp, trekker du skulderbladene sammen mens du driver hoftene fremover.
- Senk vekten ved å bøye i hoften og føre den ned mot bakken.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rickshaw-markløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Kappemuskel