Alle styrkeøvelser
Quadriceps-tøyning på alle fire
På engelsk: All Fours Quad Stretch
Framside lår
Kroppsvekt
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du quadriceps-tøyning på alle fire
- Start på hender og knær, løft deretter det ene beinet fra gulvet og hold foten med hånden.
- Bruk hånden til å holde foten eller ankelen, og hold kneet fullt bøyd for å tøye quadriceps og hoftebøyere.
- Fokuser på å strekke hoftene fremover mot gulvet. Hold i 10–20 sekunder og bytt deretter side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og quadriceps-tøyning på alle fire ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Framside lår