Alle styrkeøvelser
Power-knebøy med omvendt strikk
På engelsk: Reverse Band Power Squat
Framside lår
Vektstang
Avansert
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du power-knebøy med omvendt strikk
- Start i et power rack med pinner og stang satt til riktig høyde. Etter å ha belastet stangen, fest strikkene til toppen av racket, enten med pinner eller til selve rammen. Fest den andre enden av strikkene til stangen.
- Start med å tre under stangen og plassere den over den bakre delen av skuldrene. Press skulderbladene sammen og roter albuene fremover, som om du prøver å bøye stangen over skuldrene. Løft stangen ut av racket, skap en stram hvelving i korsryggen, og tre bakover til posisjon. Plasser føttene bredt for mer vekt på rygg, sete, adduktorer og hamstrings.
- Hold hodet fremover. Med rygg, skuldre og kjerne stramt, skyv knær og sete ut mens du begynner nedstigningen. Sett deg så langt bakover med hoftene som mulig. Ideelt sett skal leggene være vinkelrett på gulvet. Lavere stangposisjon krever mer fremoverlening i overkroppen for å holde stangen over hælene. Fortsett til du bryter parallell, som defineres som at hoftebøyen er på linje med toppen av kneet.
- Hold vekten på hælene og press føtter og knær utover mens du presser deg oppover, og led bevegelsen med hodet. Fortsett oppover, og hold spenningen fra topp til tå, til du er tilbake i utgangsposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og power-knebøy med omvendt strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg