Alle styrkeøvelser
Power Snatch fra blokker
På engelsk: Power Snatch from Blocks
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du power snatch fra blokker
- Start med en belastet vektstang på bokser eller stativer i ønsket høyde. Ta et bredt grep på stangen. Føttene skal være rett under hoftene, vridd utover ved behov. Senk hoftene, med brystet løftet og hodet fremover. Skuldrene skal være like foran stangen, med albuene pekende ut. Dette er utgangsposisjonen.
- Start det første draget ved å presse gjennom fremre del av hælene, og løft stangen fra boksene.
- Gå over i det andre draget ved å strekke hofter, knær og ankler, og driv stangen oppover så raskt som mulig. Stangen skal holdes nær kroppen. På toppunktet trekker du skuldrene opp og lar albuene bøye seg ut til siden.
- Mens du flytter føttene til mottaksposisjon, trekker du deg kraftfullt under stangen samtidig som du løfter den over hodet. Føttene skal flyttes til like utenfor hoftene, vridd utover ved behov. Ta imot stangen over en full knebøy, med armene helt strakt over hodet.
- Hold stangen justert over fremre del av hælene, med hodet og brystet løftet, og press gjennom hælene for å reise deg opp til stående posisjon. Før vekten forsiktig tilbake til boksene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og power snatch fra blokker ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Skuldre, Kappemuskel, Triceps