Alle styrkeøvelser
Plié-knebøy med manual
På engelsk: Plie Dumbbell Squat
Framside lår
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du plié-knebøy med manual
- Hold en manual i bunnen med begge hender og stå oppreist. Plasser beina bredere enn skulderbredde med knærne lett bøyd.
- Tærne skal peke utover. Merk: Armene skal holdes i ro gjennom hele øvelsen. Dette er utgangsposisjonen.
- Bøy knærne sakte og senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. Husk å puste inn siden dette er den eksentriske delen av øvelsen.
- Press hovedsakelig gjennom hælen for å føre kroppen tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og plié-knebøy med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Legger, Setemuskler, Hamstrings