Alle styrkeøvelser
Olympisk knebøy
På engelsk: Olympic Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du olympisk knebøy
- Start med vektstangen støttet oppå trapesmusklene. Brystet skal være hevet, og hodet peke fremover. Innta en hoftebreddes fotstilling, eventuelt med tærne lett vridd utover.
- Senk deg ved å bøye knærne, uten å føre hoftene bakover mer enn nødvendig. Dette krever at knærne beveger seg fremover; sørg for at de holdes på linje med føttene. Målet er å holde overkroppen så oppreist som mulig. Fortsett helt ned, med vekten fremme på hælen.
- Idet lårene berører leggene, snur du bevegelsen og driver vekten oppover.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og olympisk knebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings