Alle styrkeøvelser
Markløft med trapbar
På engelsk: Trap Bar Deadlift
Framside lår
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med trapbar
- Legg en passende vekt på en trapbar (også kalt hexbar) som hviler på bakken. Still deg i midten av bøylen og grip begge håndtakene.
- Senk hoftene, se fremover, og hold brystet hevet.
- Start bevegelsen ved å presse gjennom hælene og strekk ut i hoftene og knærne. Unngå å runde ryggen gjennom hele bevegelsen.
- Når bevegelsen er fullført, senk vekten kontrollert tilbake til bakken.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med trapbar ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings