Alle styrkeøvelser
Power Jerk
Framside lår
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du power jerk
- Stå med vekten hvilende foran på skuldrene, og start med en liten nedbøy. Med føttene rett under hoftene, bøy knærne uten å føre hoftene bakover. Gå bare litt ned, og reverser retningen så kraftfullt som mulig.
- Press gjennom hælene for å skape så mye fart og kraft som mulig, og sørg for å flytte hodet unna når stangen forlater skuldrene.
- I det øyeblikket føttene forlater gulvet, må de raskest mulig plasseres i mottaksposisjon. I det korte øyeblikket føttene ikke aktivt presser mot underlaget, vil kraften fra å skyve stangen opp presse utøveren ned. Føttene skal flyttes til en litt bredere stilling, med knærne delvis bøyd.
- Ta imot stangen med armene låst rett over hodet.
- Gå tilbake til stående posisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og power jerk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Triceps