Alle styrkeøvelser
Quadriceps - selvmyofascial løsning
På engelsk: Quadriceps-SMR
Framside lår
Skumrulle
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du quadriceps - selvmyofascial løsning
- Legg deg på magen på gulvet med vekten støttet på hender eller underarmer. Plasser en skumrulle under det ene benet, under forlåret, og hold foten løftet fra gulvet. Sørg for å slappe av i benet så mye som mulig. Dette er utgangsposisjonen.
- Legg så mye vekt som tåles over på benet som skal tøyes, og rull over skumrullen fra like over kneet til like under hoften, og hold på ømme punkter i 10-30 sekunder. Bytt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og quadriceps - selvmyofascial løsning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår