Alle styrkeøvelser
Rykk balanse
På engelsk: Snatch Balance
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rykk balanse
- Begynn med føttene i trekkposisjon, stangen hvilende tvers over baksiden av skuldrene, og hendene plassert i et bredt rykk-grep.
- Skyt stangen opp med et brått dypp og drive fra knærne, og driv aggressivt under stangen mens du fører føttene inn i mottaksposisjonen.
- Ta imot stangen helt strak over hodet nær bunnen av knebøyen. Overkroppen skal holdes vertikal, med hoftene senket mellom beina.
- Fortsett ned til full dybde, og reis deg opp til stående posisjon. Senk vekten forsiktig.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rykk balanse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Triceps