Alle styrkeøvelser
Forhøyet kabelroing
På engelsk: Elevated Cable Rows
Lats
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du forhøyet kabelroing
- Skaff en plattform av et eller annet slag (for eksempel en aerobic- eller tåhevplattform) på omtrent 10-15 cm høyde.
- Plasser den på setet til kabelroingsmaskinen.
- Sett deg på maskinen og plasser føttene på fotstøtten eller tverrstangen, og sørg for at knærne er lett bøyd og ikke låst.
- Len deg fremover mens du beholder ryggens naturlige stilling, og grip V-stangen.
- Med strukne armer, trekk deg bakover til overkroppen danner en 90-graders vinkel med bena. Ryggen skal være lett svai og brystet skal peke fremover. Du skal kjenne en god strekk i lattissimus mens du holder stangen foran deg. Dette er startposisjonen for øvelsen.
- Hold overkroppen i ro og trekk håndtakene tilbake mot kroppen mens armene holdes tett inntil den, til de berører magen. Pust ut mens du utfører bevegelsen. På dette punktet skal du presse ryggmusklene hardt sammen. Hold sammentrekningen i ett sekund og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og forhøyet kabelroing ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Midtrygg, Kappemuskel