Alle styrkeøvelser
Fang og kast over hodet
På engelsk: Catch and Overhead Throw
Lats
Medisinball
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du fang og kast over hodet
- Start stående vendt mot en vegg eller en partner.
- Bruk begge hender og plasser ballen bak hodet mens du strekker deg så mye som mulig, og kast deretter ballen kraftig fremover.
- Sørg for å følge gjennom kastet, og vær klar til å ta imot returen fra kastet ditt. Hvis du kaster mot veggen, sørg for å stå nær nok veggen til å motta returen, og sikt litt høyere enn du ville gjort med en partner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og fang og kast over hodet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Mage, Bryst, Skuldre