Alle styrkeøvelser
Kipping muscle-up
På engelsk: Kipping Muscle Up
Lats
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du kipping muscle-up
- Grip ringene med et falskt grep, med håndbasis oppå ringene.
- Start med en bevegelse der du svinger beina litt bakover.
- Motvirk den bevegelsen ved å svinge beina fremover og opp, mens du rykker haken og brystet bakover og trekker deg opp med begge armer samtidig. Når du når toppen av pull-up-bevegelsen, trekk ringene inn mot armhulene mens du ruller skuldrene fremover, slik at albuene beveger seg rett bakover. Dette setter deg i riktig posisjon til å fortsette inn i dip-delen av bevegelsen.
- Oppretthold kontroll og stabilitet, og strekk gjennom albuen for å fullføre bevegelsen.
- Vær forsiktig når du senker deg ned til bakken.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kipping muscle-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Mage, Biceps, Underarmer, Midtrygg, Skuldre, Kappemuskel, Triceps