Alle styrkeøvelser
Gironda brystbens-pullups
På engelsk: Gironda Sternum Chins
Lats
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du gironda brystbens-pullups
- Grip pull-up-stangen med et undergrep i skulderbreddes avstand.
- Heng med armene fullt strukket, skyv brystet frem og len deg bakover. Tips: Du skal lene deg bakover gjennom hele bevegelsen. Dette er startposisjonen.
- Begynn å trekke deg opp mot stangen med ryggraden svaiet gjennom hele bevegelsen, og hodet lent så langt bak fra stangen som mulig. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: I den øvre delen av bevegelsen vil hoftene og beina være i om lag 45 graders vinkel med gulvet.
- Fortsett å trekke til kragebeinet passerer stangen og nedre del av brystet eller brystbeinsområdet berører den. Hold sammentrekningen i ett sekund. Tips: Når du har fullført denne delen av bevegelsen, vil hodet være parallelt med gulvet.
- Begynn å gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og gironda brystbens-pullups ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg