Alle styrkeøvelser
Enarms nedtrekk
På engelsk: One Arm Lat Pulldown
Lats
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om nedtrekk – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du enarms nedtrekk
- Velg en passende vekt og juster knepolstringen slik at du holdes på plass. Grip håndtaket med et pronert grep. Dette er utgangsstillingen.
- Dra håndtaket ned mens du trekker albuen inn mot siden og bøyer den.
- Hold en pause i bunnposisjonen, og før deretter håndtaket sakte tilbake til utgangsstillingen.
- Ved flere repetisjoner bør du unngå å føre vekten helt tilbake, slik at spenningen holdes i musklene som trenes.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms nedtrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg