Alle styrkeøvelser
Chin-up
På engelsk: Chin-Up
Lats
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du chin-up
- Grip pull-up-stangen med håndflatene vendt mot overkroppen og et grep smalere enn skulderbredde.
- Med begge armer strukket foran deg og holder stangen i valgt gripebredde, hold overkroppen så rett som mulig samtidig som du skaper en svai i korsryggen og sticker brystet frem. Dette er din startposisjon. Tips: Å holde overkroppen så rett som mulig maksimerer bicepsstimuleringen og minimerer rygginnblanding.
- Mens du puster ut, dra overkroppen opp til hodet er omtrent på høyde med pull-up-stangen. Konsentrer deg om å bruke bicepsmusklene for å utføre bevegelsen. Hold albuene tett inntil kroppen. Tips: Overkroppen skal forbli stillestående mens den beveger seg gjennom rommet, og bare armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre noe annet arbeid enn å holde stangen.
- Etter ett sekunds sammentrekning av biceps i toppstilling, senk overkroppen sakte tilbake til startposisjonen, når armene er fullt strukket. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og chin-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Underarmer, Midtrygg