Alle styrkeøvelser
Vektet pull-up
På engelsk: Weighted Pull Ups
Lats
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektet pull-up
- Fest en vekt til et dip-belte og spenn det rundt livet. Grip pull-up-stangen med håndflatene vendt fremover. For et medium grep skal hendene være i skulderbreddes avstand. Begge armer skal være strake mens du holder stangen i det valgte grepet.
- Len overkroppen bakover cirka 30 grader mens du skaper en svai i korsryggen og strekker brystet frem. Dette er utgangsstillingen.
- Pust ut og trekk overkroppen opp til hodet er over hendene. Fokuser på å trekke skulderbladene sammen og ned mens du når toppunktet.
- Etter et kort øyeblikk i toppunktet, pust inn og senk overkroppen rolig tilbake til utgangsstillingen med strake armer og fullt uttøyde lats.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet pull-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg