Alle styrkeøvelser
Strak-arm nedtrekk
På engelsk: Straight-Arm Pulldown
Lats
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om nedtrekk – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du strak-arm nedtrekk
- Start med å gripe den brede stangen fra den øvre trinsen på en nedtrekksmaskin, med et pronert grep (håndflatene ned) bredere enn skulderbredde. Ta et par skritt bakover.
- Bøy overkroppen fremover fra hoften omtrent 30 grader, med armene helt strukket foran deg og en liten bøy i albuene. Hvis armene ikke er helt strukket, må du ta et skritt til bakover til de er det. Når armene er helt strukket og overkroppen er lett bøyd i hoften, spenn latsmusklene og gjør deg klar til å begynne.
- Hold armene strake og trekk stangen ned ved å spenne latsmusklene, til hendene er ved siden av lårene. Pust ut mens du utfører dette.
- Hold armene strake og gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og strak-arm nedtrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats