Nedtrekk

Hva nedtrekk trener

Nedtrekk trener latissimus mest, i tillegg til midtre rygg, bakre skulder og biceps.

Slik gjør du nedtrekk

1. Still lårputen så du sitter fast. Uten den drar du deg selv opp i stedet for vekta ned.
2. Ta tak litt bredere enn skulderbredde og sett deg med strake armer.
3. Len overkroppen svakt bakover og hold brystet oppe. Denne stillingen skal ikke endre seg underveis.
4. Start draget med å trekke skulderbladene ned, før albuene begynner å bøye seg.
5. Dra stanga ned mot øvre del av brystet, ikke bak nakken.
6. Slipp rolig opp til helt strake armer og kjenn at ryggen strekkes ut på toppen.

Tre feil som går igjen

• Du lener deg langt bakover og rugger

  Da er det en roøvelse med for tung vekt. Litt bakoverlening er riktig; endrer vinkelen seg gjennom settet, er vekta for høy.

• Nedtrekk bak nakken

  Tvinger skulderen ut i ytterstilling og gir ikke mer ryggarbeid enn varianten foran. Dra foran.

• Du slipper ikke helt opp

  Latissimus jobber mest i den strakte enden. Kutter du toppen, kutter du den delen av øvelsen som gir mest.

Tre varianter å begynne med

• Nedtrekk med bredt grep

  Standardvarianten. Begynn her.

• Nedtrekk i kabel med undergrep

  Håndflatene mot deg. Lengre bevegelse og mer biceps – mange kjenner ryggen bedre i denne.

• Nedtrekk med smalt grep

  Smalt tak. Grei å veksle med når du gjør nedtrekk to ganger i uka.

Ofte stilte spørsmål

Nedtrekk eller pull-up?

Pull-up er tyngre og krever at du drar egen kroppsvekt. Nedtrekk lar deg velge vekt, gjøre flere repetisjoner med god teknikk og øke jevnt. Bruk nedtrekk til å bygge deg opp mot pull-up – de trener det samme.

Bredt eller smalt grep?

Bredt grep legger litt mer på latissimus, smalt og omvendt grep gir lengre bevegelse og mer biceps. Forskjellen er mindre enn folk tror. Velg det grepet du kjenner ryggen best i.

Hvorfor kjenner jeg det bare i armene?

Fordi draget starter i albuen i stedet for i skulderbladet. Prøv å trekke skulderbladene ned først, uten å bøye armene i det hele tatt – og legg så på armdraget etterpå.