Alle styrkeøvelser
Nedtrekk med V-stang
På engelsk: V-Bar Pulldown
Lats
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om nedtrekk – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du nedtrekk med v-stang
- Sett deg i en nedtrekksmaskin med en V-stang festet til den øverste trinsen.
- Juster knepolstringen på maskinen etter din høyde. Disse polstringene hindrer kroppen fra å bli løftet av motstanden i stangen.
- Grip V-stangen med håndflatene mot hverandre (nøytralt grep). Strekk brystet frem og len deg litt bakover (cirka 30 grader) for bedre å engasjere lats. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk lats til å trekke stangen ned mens du klemmer sammen skulderbladene. Fortsett til brystet nesten berører V-stangen. Pust ut mens du utfører bevegelsen. Tips: Hold overkroppen i ro gjennom hele bevegelsen.
- Etter ett sekund i den sammentrukne posisjonen, før stangen rolig tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og nedtrekk med v-stang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre