Alle styrkeøvelser
Pull-up bak nakken med bredt grep
På engelsk: Wide-Grip Rear Pull-Up
Lats
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pull-up bak nakken med bredt grep
- Ta tak i pull-up-stangen med håndflatene vendt fremover og et bredt grep.
- Med begge armene strake mens du holder stangen, før overkroppen og hodet fremover slik at det dannes en tenkt linje fra pull-up-stangen til nakken din. Dette er utgangsposisjonen.
- Dra overkroppen opp til stangen er nær nakken. Gjør dette ved å trekke skuldrene og overarmene ned og bakover mens du lener hodet litt fremover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Konsentrer deg om å presse sammen ryggmusklene når du når full sammentrukket posisjon. Overkroppen skal holdes stabil gjennom bevegelsen, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet enn å holde stangen.
- Etter ett sekund i sammentrukket posisjon, begynn å puste inn og senk overkroppen rolig tilbake til utgangsposisjonen med armene helt strake og latsmusklene fullt utstrakt.
- Gjenta bevegelsen for det foreskrevne antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pull-up bak nakken med bredt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre