Alle styrkeøvelser
Rett-arm nedtrekk med tau
På engelsk: Rope Straight-Arm Pulldown
Lats
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om nedtrekk – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du rett-arm nedtrekk med tau
- Fest et tau til en høy trinse og velg vekt. Stå omtrent en meter fra trinsen med føttene forskjøvet, og ta tak i tauet med begge hender. Len deg fremover fra hoften, hold ryggen rett, med armene strukket opp foran deg. Dette er startposisjonen.
- Hold armene rette og trekk tauet ned til lårene ved å strekke i skulderen.
- Stopp opp nederst i bevegelsen og press latsmusklene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen uten å la vekten hvile helt på stabelen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rett-arm nedtrekk med tau ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats