Side-til-side pull-ups

Slik gjør du side-til-side pull-ups

1. Grip pull-up-stangen med håndflatene fremover i et bredt grep.
2. Med begge armer strukket foran deg i et bredt grep, fører du overkroppen bakover omtrent 30 grader mens du skaper en svai i korsryggen og skyver brystet frem. Dette er startposisjonen.
3. Trekk overkroppen opp mens du lener deg mot venstre side til stangen nesten berører øvre del av brystet, ved å føre skuldrene og overarmene ned og bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Fokuser på å klemme sammen ryggmusklene når du når full kontraksjon. Overkroppen skal holdes stabil gjennom bevegelsen (uten svinging), og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet enn å holde stangen.
4. Etter ett sekunds kontraksjon puster du inn mens du går tilbake til startposisjonen.
5. Trekk deretter overkroppen opp mens du lener deg mot høyre side til stangen nesten berører øvre del av brystet, ved å føre skuldrene og overarmene ned og bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Fokuser på å klemme sammen ryggmusklene når du når full kontraksjon. Overkroppen skal holdes stabil gjennom bevegelsen, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet enn å holde stangen.
6. Etter ett sekunds kontraksjon puster du inn mens du går tilbake til startposisjonen.
7. Gjenta steg 3-6 til du har utført anbefalt antall repetisjoner på hver side.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Underarmer, Midtrygg, Skuldre

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Sideliggende tøyning på gulvet
• Dynamisk ryggtøyning
• Nedtrekk i kabel med undergrep
• Nedtrekk med smalt grep
• Pull-up
• Knestående roing i topptrinse
• Knestående enarms roing i topptrinse
• Pull-up med strikkassistanse