Alle styrkeøvelser
Shotgun-roing
På engelsk: Shotgun Row
Lats
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du shotgun-roing
- Fest et enkelthåndtak til en lav kabel.
- Etter å ha valgt riktig vekt, stå et par skritt unna med en bred utfallstilling. Armen skal være strak og skulderen ført fremover. Dette er startposisjonen.
- Utfør bevegelsen ved å trekke skulderen bakover og bøye albuen. Mens du drar, vrir du håndleddet slik at håndflaten vender oppover.
- Etter en kort pause går du tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og shotgun-roing ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg