Alle styrkeøvelser
Pushdown på skråbenk i kabel
På engelsk: Cable Incline Pushdown
Lats
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pushdown på skråbenk i kabel
- Legg deg på en skråbenk vendt bort fra en høy trinsemaskin med et rett stangfeste.
- Grip den rette stangen over hodet med et pronert grep (overhåndsgrep, håndflatene ned) i skulderbredde, og strekk armene foran deg. Stangen skal være omtrent 5 cm fra øvre del av lårene. Dette er din startposisjon.
- Hold overarmene i ro og løft armene bakover i en halvsirkel til stangen er rett over hodet. Pust inn under denne delen av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen ved hjelp av ryggmusklene (lats), og hold sammentrekningen når du når startposisjonen. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pushdown på skråbenk i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats