Alle styrkeøvelser
Pull-up med V-stang
På engelsk: V-Bar Pullup
Lats
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pull-up med v-stang
- Start med å plassere midten av V-stangen midt på pull-up-stangen (forutsatt at pull-up-stasjonen du bruker ikke har håndtak med nøytralt grep). Håndtakene på V-stangen skal vende ned slik at du kan henge fra pull-up-stangen ved hjelp av håndtakene.
- Når V-stangen er sikkert plassert, ta tak i den fra hver side og heng fra den. Strekk brystet frem og len deg litt bakover for bedre å engasjere lats. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk lats til å trekke overkroppen opp mens du lener hodet litt bakover slik at du ikke slår deg på pull-up-stangen. Fortsett til brystet nesten berører V-stangen. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Etter ett sekund i den sammentrukne posisjonen, senk kroppen rolig tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pull-up med v-stang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre