Alle styrkeøvelser
Pull-up med strikkassistanse
På engelsk: Band Assisted Pull-Up
Lats
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pull-up med strikkassistanse
- Fest strikken rundt midten av pull-up-stangen. Du kan bruke ulike strikker for å få forskjellig grad av assistanse.
- Dra enden av strikken ned og plasser det ene bøyde kneet i løkken, slik at den ikke glir ut. Ta et middels til bredt grep på stangen. Dette er utgangsstillingen.
- Trekk deg oppover ved å kontrahere lattismusklene mens du bøyer albuen. Albuen skal føres mot siden. Trekk fremover og prøv å få haken over stangen. Unngå svinging eller rykkvise bevegelser.
- Etter en kort pause fører du deg tilbake til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pull-up med strikkassistanse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Mage, Underarmer, Midtrygg