Pull-up

Slik gjør du pull-up

1. Grip pull-up-stangen med håndflatene fremover, i angitt grepsbredde. Merk om grep: Ved bredt grep skal hendene plasseres bredere enn skulderbredde. Ved middels grep skal hendene plasseres omtrent i skulderbredde, og ved smalt grep nærmere enn skulderbredde.
2. Med begge armer strake foran deg mens du holder stangen i valgt grepsbredde, len overkroppen bakover ca. 30 grader mens du skaper en svai i korsryggen og skyver brystet frem. Dette er utgangsposisjonen.
3. Trekk overkroppen opp til stangen berører øvre del av brystet, ved å føre skuldrene og overarmene ned og bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Fokuser på å presse ryggmusklene sammen når du når fullt sammentrukket posisjon. Overkroppen skal holdes stabil mens den beveger seg gjennom rommet, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet enn å holde stangen.
4. Etter ett sekund i sammentrukket posisjon, begynn å puste inn og senk overkroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen, med armene helt strake og ryggmusklene (lats) fullt uttøyd.
5. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Sideliggende tøyning på gulvet
• Dynamisk ryggtøyning
• Nedtrekk i kabel med undergrep
• Nedtrekk med smalt grep
• Knestående roing i topptrinse
• Knestående enarms roing i topptrinse
• Pull-up med strikkassistanse
• Nedtrekk med V-stang