Alle styrkeøvelser
Nedtrekk med fullt bevegelsesutslag
På engelsk: Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Lats
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om nedtrekk – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du nedtrekk med fullt bevegelsesutslag
- Enten stående eller sittende på en høy benk, grip to stigbøylehåndtak festet til de høye trinsene. Grip med motsatt hånd slik at armene krysses foran deg, med håndflatene vendt fremover.
- Hold brystet oppe og oppretthold en liten svai i korsryggen mens du trekker håndtakene ned som om du utførte et vanlig nedtrekk. Bevegelsesbanen vil være mer buet. Roter hendene underveis slik at håndflatene vender mot hverandre i stedet for fremover i bunnposisjonen. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og nedtrekk med fullt bevegelsesutslag ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre