Nedtrekk bak nakken med bredt grep

Slik gjør du nedtrekk bak nakken med bredt grep

1. Sett deg i en nedtrekksmaskin med en bred stang festet til den øverste trinsen. Sørg for å justere knepolstringen på maskinen slik at den passer høyden din. Denne polstringen hindrer kroppen din fra å bli løftet opp av motstanden i stangen.
2. Ta tak i stangen med håndflatene vendt fremover, med det foreskrevne grepet. Merk om grep: Ved bredt grep skal hendene plasseres bredere enn skulderbredde. Ved medium grep skal hendene plasseres omtrent på skulderbredde, og ved smalt grep nærmere enn skulderbredde.
3. Med begge armene strake foran deg og stangen i valgt grepsbredde, før overkroppen og hodet fremover. Tenk deg en tenkt linje fra midten av stangen ned til nakken din. Dette er utgangsposisjonen.
4. Pust ut mens du drar stangen ned til den berører nakken, ved å trekke skuldrene og overarmene ned og bakover. Tips: Konsentrer deg om å presse sammen ryggmusklene når du når full sammentrukket posisjon. Overkroppen skal holdes i ro, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet arbeid enn å holde stangen; ikke prøv å dra stangen ned med underarmene.
5. Etter ett sekund i sammentrukket posisjon med skulderbladene presset sammen, hev stangen rolig tilbake til utgangsposisjonen med armene helt strake og latsmusklene fullt utstrakt. Pust inn under denne delen av bevegelsen.
6. Gjenta bevegelsen for det foreskrevne antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Sideliggende tøyning på gulvet
• Dynamisk ryggtøyning
• Nedtrekk i kabel med undergrep
• Nedtrekk med smalt grep
• Pull-up
• Knestående roing i topptrinse
• Knestående enarms roing i topptrinse
• Pull-up med strikkassistanse