Alle styrkeøvelser
Nedtrekk i kabel med undergrep
På engelsk: Underhand Cable Pulldowns
Lats
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om nedtrekk – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du nedtrekk i kabel med undergrep
- Sett deg i en nedtrekksmaskin med en bred stang festet til den øverste trinsen. Juster knepolstringen på maskinen etter din høyde. Disse polstringene hindrer kroppen fra å bli løftet av motstanden i stangen.
- Grip nedtrekksstangen med håndflatene vendt mot deg (supinert grep). Sørg for at hendene er plassert nærmere enn skulderbredde.
- Med begge armer strakt foran deg mens du holder stangen i valgt grepsbredde, len overkroppen bakover cirka 30 grader mens du skaper en svai i korsryggen og strekker brystet frem. Dette er utgangsstillingen.
- Mens du puster ut, trekk stangen ned til den berører den øvre delen av brystet ved å føre skuldrene og overarmene ned og bakover. Tips: Fokuser på å klemme sammen ryggmusklene når du når den fullt sammentrukne posisjonen, og hold albuene tett inntil kroppen. Overkroppen skal holdes i ro mens du trekker stangen mot deg, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet arbeid enn å holde stangen.
- Etter ett sekund i den sammentrukne posisjonen, mens du puster inn, før stangen rolig tilbake til utgangsstillingen der armene er helt strake og lats er fullt uttøyd.
- Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og nedtrekk i kabel med undergrep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre