Nedtrekk med smalt grep

Slik gjør du nedtrekk med smalt grep

1. Sett deg i en nedtrekksmaskin med en bred stang festet til den øvre trinsen. Sørg for å justere knestøtten på maskinen slik at den passer til din høyde. Disse putene forhindrer at kroppen din løftes av motstanden fra stangen.
2. Grip stangen med håndflatene vendt fremover, i henhold til foreskrevet grep. Merk om grep: For et bredt grep skal hendene plasseres bredere enn skulderbredde. For et middels grep skal hendene plasseres i skulderbredde, og for et smalt grep skal avstanden være mindre enn skulderbredde.
3. Med begge armer strukket foran deg - mens du holder stangen i valgt gripebredde - før overkroppen bakover omtrent 30 grader mens du skaper en svai i korsryggen og sticker brystet frem. Dette er din startposisjon.
4. Mens du puster ut, før stangen ned til den berører øvre del av brystet ved å trekke skuldrene og overarmene ned og bak. Tips: Konsentrer deg om å spenne ryggmusklene når du når full sammentrekning. Overkroppen skal forbli stillestående (bare armene skal bevege seg). Underarmene skal ikke gjøre noe annet arbeid enn å holde stangen; ikke forsøk å dra stangen ned med underarmene.
5. Etter ett sekund i sammentrukket posisjon, mens du klemmer skulderbladene sammen, løft stangen sakte tilbake til startposisjonen når armene er fullt utstrakt og ryggmusklene er fullt tøyd. Pust inn under denne delen av bevegelsen.
6. Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Sideliggende tøyning på gulvet
• Dynamisk ryggtøyning
• Nedtrekk i kabel med undergrep
• Pull-up
• Knestående roing i topptrinse
• Knestående enarms roing i topptrinse
• Pull-up med strikkassistanse
• Nedtrekk med V-stang